Kızlar için kilo kaybı için uygun beslenme

Tüm kızlar ince ve çekici olmak ister. Bununla birlikte, diyetinizin çok fazla yağ ve zararlı ürünü varsa iyi bir figür elde edilemez. Doğru yemek, sağlığınızı güçlendirebilirsiniz: Vitamin-mineral dengesi oluşturmak, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirmek için.

Hangi ürünler kilo kaybı için doğru beslenmeye müdahale eder?

Kızlar haklı olarak hangi ürünlerin zarif bir figüre sahip olmalarını engelliyor. Genellikle kalori içeriğine odaklanırız, düşük enerji değerine sahip seçenekleri tercih ederiz. Bununla birlikte, ağırlık hala ayrılmaz, bazen ekstra pound bile ortaya çıkar. Kilo kaybı için uygun beslenme menüsünü oluşturan kızlar, tüm ürünlerin çeşitli kategorilere ayrıldığını dikkate almalıdır. İlk grup yüksek derecede yüksektir, ikincisi yüksek oranda oyulmuş, üçüncüsü, büyük miktarda yağ hüküm sürüyor. Tüm bu ürünler hem yüksek hem de düşük kalorili olabilir.  Taze bir salatada sebze kullanırsanız en diyet seçeneği ortaya çıkacaktır. Zararlı ürünler ağırlığımızı nasıl etkiler:

• Tükettiğinizden daha az kalori harcadığınızda, fark yağ hücreleri şeklinde birikecektir.
• Tadı iyileştirmek için, zararlı ürünler çok sayıda hızlı karbonhidrat ve yağ ile doldurulur. Bu durumda, yararlı elementlerin sayısı en aza indirilir. Bu tür yiyeceklerin aşırı tüketimi kilo alımına yol açar.
• Büyük miktarlarda zararlı gıda metabolizmadaki yavaşlamaya katkıda bulunur. Bu tür yiyecekler hızla yağ birikintilerine dönüştürülür.

Çoğu kız, kilo verirken sebzelerin en iyi yiyecek olduğuna inanır. Bununla birlikte, bu mahsullerin tüm ürünleri o kadar faydalı değildir. Örneğin, patateslerin yüksek glisemik indeksi (GI) vardır, çünkü karbonhidratlar hızla yağ dokusuna dönüşür. Patates yemekleri sadece düşük GI olan ürünlerle birlikte yenebilir. Kilo kaybı için uygun beslenme menüsünü oluşturan kız, zararlı kabul edilen yiyecekleri tamamen dışlamamanızı tavsiye ediyoruz. Örneğin, çikolatayı tamamen terk eden, kandaki serotonin (hormon mutluluğu) seviyesini düşüreceksiniz. Yokluğunda stres, ilgisiz ve hatta depresyon ortaya çıkabilir. Belirli yiyecekleri yerken önlem gözlemlenmelidir. Yemek pişirmenin doğru yolunu seçmek için kilo vermede de önemlidir.

Olabilir:

• Yemek pişirmek.
• Pişirme.
• Ürünlerin kullanımı çiğ (sebze salataları).

Günlük diyetinizden çeşitli marinadlar, sosisler ve fast food hariç her zaman iyi durumda kalabilirsiniz. Bu yiyecek daha hızlı bir dizi ekstra kiloya yol açabilir.

Kızlar için kilo kaybı için uygun beslenmenin temeli hangi ürünler

Ağırlık protein ürünleri

Kızlar için kilo kaybı için uygun bir beslenme programı içermelidir? Protein ürünlerinden en iyi seçenek balıktır. Vücudumuz, fosfor, flor, iyot, A, E, D vitaminlerimiz için gerekli omega-3 ve 6 yağ asitlerini içerir. Yağ miktarı ile balık üç tipe bölünebilir:

1. Yağ ( %8'den fazla). Kalori içeriği - 100 g ürün başına 110-145 kcal. Örneğin, mersin balığı, uskumru, halibus, yılan balığı.
2. Ortalama yağ içeriği ( %4-8) ile. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 100-145 kcal. Bu grup deniz levrek, düşük yağlı ringa balığı, sazan, pembe somon, pike levrek, alabalık içerir.
3. Küçük şişman balık ( %4). Kalori içeriği - 100 g ürün başına 75-100 kcal. Bu bir morina, nehir levrek, hek, pisi balığı, çipura, pike.

Kilo kaybı için uygun beslenme menüsü yapmak isteyen kızlar, diyete düşük yağ içeriğine sahip seçenekler eklemenizi öneririz. Füme ve kızarmış balık terk etmeye değer. Pişirme yöntemleri - buğulanmış, ızgara, pişirme. Bununla birlikte, aşırı miktarda yararlı unsur bile zarar verebileceğinden, balık yemeklerine büyük önem vermek gerekli değildir. Haftada dört kez balık tüketebilirsiniz. Etten bir hindi veya tavuk seçmeye değer. Çok fazla protein var ve domuz eti daha az kalori ve yağ içerirler. Ürünün 100 g başına tavuk göğsünün kalori içeriğinin değeri 113 kcal'dir. Kuş filetosunda bulunan elemanlar karaciğeri yağlardan arındırır, yağ metabolizmasını iyileştirir. Tavuk ve hindi olan sincaplar güzel kasları artırmaya yardımcı olur. Diyetinizde yumurta kullanın. Bu ürün 70-80 kcal kalori içeriğine sahiptir, vücut tarafından iyi emilen bir protein kaynağı olarak hizmet eder. Yumurta 12 farklı tür vitamin (B, D, E ve diğerleri) içerir, tokluk verir.

Fındık

Kilo kaybı için uygun beslenme menüsünü oluşturan kız, fındıklara özel dikkat etmelidir. Bu ürün oldukça yüksek bir kalorili içeriğe sahiptir, ancak küçük atıştırmalıklar için mükemmeldir. Fındıklar hızlı bir şekilde doymuş, onları yanınıza almak uygundur. Cilt için çok kullanışlıdırlar, metabolik süreçleri iyileştirirler.

Günlük fındık fındık:

• Fıstık - 10-12 adet;

• Badem - 22 adet;

• sedir - 50 g;

• Greaks - 2 adet.

Sebzeler ve Otlar

İnce bir figür için ana ürünler çeşitli sebzelerdir. Çoğu küçük bir kalori içeriğine sahiptir (istisna nişasta içeren), çok fazla lif, vitamin ve eser elementler. Kilo verirken diyete hangi sebzeler dahil edilmelidir:

• Salatalık. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 15 kcal. Salatalıklarda B vitaminleri, C ve bağırsağın motor fonksiyonunu iyileştiren potasyum ve enzimler vardır.
• Lahana. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 22 kcal. Çok fazla folik asit, lif ve K, B, A, tiamin, riboflavin vitaminleri içerir. Lahana, ekstra kilo vermeye, dayanıklılığı artırmaya, kan şekerini geri yüklemeye yardımcı olur.
• Kilo verirken kızların doğru beslenmesi menüsü için başka bir sebze havuçtur. Kalori içeriği-100 g başına 32 kcal. Beta-karoten, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, folik asit, lif, antioksidanlar içerir.
• Domates. Kalori içeriği - 100 g başına 20 kcal. Bu sebzeler metabolizmayı iyileştirir, kolesterolü azaltır, tümörleri önler.
• Pancar. Kalori içeriği - 100 g başına 42 kcal. Ürün müshil ve diüretik özelliklere sahiptir, yağ metabolizmasını düzenleyen ve hayvan proteinlerinin emilimini geliştiren betain içerir.
• Bulgar biber. Kalori içeriği - 100 g başına 23-28 kcal. En fazla miktarda C vitamini içerir. Bu sebze kilo kaybını hızlandırır, kelliği önler, trombozu önler, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirir.
• Fasulye. Kalori içeriği - 100 g başına 102 kcal. Çok fazla protein, antioksidan, eser elementlere sahiptir. Fasulye, nişastanın tamamen emilimini önler ve ayrıca iştahı azaltan özel bir hormon üretimini uyarır.
• Kereviz - 100 g başına 18 kcal. Bu sebze, vücudu temizleyen ve gençleştiren bileşenlere sahiptir. Kereviz ayrıca canlılık verir, sinir sistemini rahatlatır.
• Kızların kilo kaybı için bir hafta boyunca uygun beslenme kabak içermelidir. 100 g başına kalori içeriği-23 kcal. Bu sebze bağırsak motilitesini iyileştirir, normal su tuzu dengesini geri yükler.
• Kabak. Kalori içeriği - 100 g başına 25 kcal. Ürün metabolizmayı hızlandırır, kemik dokularını güçlendirir.
• Dereotu, maydanoz, fesleğen, şalgam, yaprak salatası, kişniş, soğan, sarımsak negatif kalori içeriğine sahiptir. Asimilasyonlarında tüketilenden daha fazla kalori harcanır.

Meyve ve çilek

Meyveler ve meyveler büyük lif, makro elementler ve kullanışlı vitamin rezervlerine sahiptir. Metabolizmayı hızlandıran tanenler, eterik maddeler içerirler. Meyveleri ve meyveleri oluşturan unsurlar toksinlerin çıkarılmasına katkıda bulunur, iç organların çalışmalarını iyileştirir. Bütün bunlar kilo azaltmaya yardımcı olur. Bir kızın kilo kaybı için doğru beslenme menüsü, elma, ananas ve greyfurt gibi meyveler içermelidir. Elmalar pektin, folik asit, C vitamini içerir. Bu elementler bağırsak mikroflorasını geri yükler, metabolizmayı hızlandırır. Ananas, bromelaine içeriği nedeniyle güçlü bir yağlı meyve olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, mucizevi özellikleri çok abartılıdır. Bromelain yağ yakmaya yardımcı olmaz, ancak sadece çeşitli ürünlerin (süt, baklagiller, et, balık) asimilasyonuna yardımcı olur. Greyfurt aşırı sıvıyı vücuttan çıkarır, yağ metabolizmasını iyileştirir. Kendinizi kilo alımından korumak için, tatlıdan 20 dakika önce fiber içeriğine sahip bir ürün yemeniz gerekir. Yeşiller, soya filizleri veya lahana yaprakları olabilir. Böylece karbonhidratların hızlı bölünme işlemini ve sonuç olarak kilo alımını önleyebilirsiniz.

1. Sabah doyurucu ve kullanışlı bir kahvaltı ile başlamalıdır.

2. Yiyeceklerin kalori içeriği yeterli olmalıdır.

3. Akşam altıdan sonra yiyemeyeceğiniz kural hatalı.

4. Tatlı yiyecekler sadece sabah yenilmelidir.

5. Akşamları aşırı yiyememek için gün boyunca yeterli yiyecek yemeniz gerekir.

6. Her gün iki litre su içmeniz gerekiyor.

7. "Boş" kalorili ürünleri kullanmayın.

8. Protein alımını sınırlamayın.

9. Boşaltma günlerini ve açlığı reddedin.

10. Tatlıdan önce biraz yeşillik yiyin.

Kızların kilo kaybı için uygun beslenme: 14 gün boyunca menü

Sağlıklı bir doğru menü oldukça basit ama çeşitlidir.

Tüm yemekler belirli bir zamanda gerçekleşmelidir:

1. Kahvaltı 08: 00–09: 00.

2. Atıştırmalık 10: 00–11: 00.

3. Öğle yemeği 13: 00–14: 00.

4. Atıştırmalık 16: 00–17: 00.

5. Akşam yemeği 18: 00–19: 00.

1 Numaralı Gün

1. Bir yumurta omlet ve ıspanak, 2 kivi ile birkaç protein.

2. Ekmek, ekmek kızartma makinesinde pişmiş veya taze diyet, 2-4 parça peynir.

3. Tavuk veya hindi pirzola, buğulanmış, haşlanmış pirinç, sebzeler.

4. Düşük yağlı cheesecakes veya güveç, şurup.

5. Keten tohumu ile yoğurt (0.25 L - 8 g tohum).

Kızlar için kilo kaybı için uygun beslenme, ince ve uygun bir figür şeklinde size mükemmel sonuçlar getirebilir. Bu rejimin ilk birkaç gününde mide kalabalık görünebilir. Midede ağır hissetmemek için olağan kısımların azaltılması önerilir.

2. Gün

1. Yulaf ve keten yulaf lapası, 10: 1, muzlu kütle hisselerinde su üzerinde pişirildi.

2. Haşlanmış et (tavuk filetosu) veya güveçli ton balığı.

3. Dana eti ile haşlanmış kahverengi pirinç, sığır eti ilavesi ile düşük lahana çorbası.

4. Bir greyfurt.

5. Yeşillik ve keten tohumu ilavesi ile bir bardak kefir.

3 numara

1. Süzme peynir güveç, şeker ve süt olmadan espresso kahve.

2. Birkaç fındık, 5 tarih, 1 elma.

3. Tadı, yeşil salata, 1 haşlanmış yumurta için küçük yağlı çorba.

4. Düşük yağlı tahıl peyniri.

5. Paletler veya köfte, buğulanmış, birkaç taze salatalık, yaprak salatası.

4 numaralı gün

1. Ekmek, ekmek kızartma makinesinde kızartılmış, birkaç parça peynir veya yüksek kaliteli sosis (ikisinden biri).

2. Tahıl süzme peynir ("prostokvashino").

3. Sığır eti ve sebzeli çorba, bitkisel yağlı rendelenmiş havuç.

4. Düşük yağlı süzme peynir, jumen kajudan meyve salatası veya tatlı.

5. 1 haşlanmış yumurta, kefir kıyılmış dereotu ilavesi ile.

5. Gün

1. Bahsedilen karabuğday, kuru erik veya tarih.

2. Hafif sebze salatası.

3. Yumurta, haşlanmış et (dana), sert peynir, karabiber ve domates salatası. Benzin istasyonu olarak yağ veya düşük yağlı ekşi krema kullanın.

4. Pişmiş balık, hafif sebze salatası.

5. Broacli tavuk yemeği ve pirinç.

6 Numaralı Gün

1. Yumurta kızartma (yağ eklemeden), birkaç parça peynir, ıspanak.

2. Haşlanmış pirinç, birkaç fındık, kuru üzüm.

3. Türkiye yapılmış kuleler, domates sosu, salata hazırlanmış balık.

4. Ryazhenka.

5. Greyfurt.

7 Numaralı Gün

1. Tarihler birkaç parça, düşük yağlı süzme peynir güveç.

2. Farklı meyvelerin hafif salatası.

3. Tavuk bacağı ciltsiz haşlanmış, bribberry çorbası, karabuğday.

4. Tembel lahana ruloları (2 adet).

5. Kabak ilavesi ile kıyılmış etten yapılmış kirpi.

Kilo kaybı için kızlar için doğru beslenmeden menü çok önemlidir. Sağlıklı yiyecekler, nefret edilen kilogramları hızla düşürmenize yardımcı olacaktır.

8. Gün

1. Peynir ve düşük yağlı süzme peynir, 1 armut ile siyah ekmek.

2. 80 g, 15 g bal miktarında düşük yağlı peynir.

3. Sığır eti suyu, sebze salatası.

4. Greyfurt, armut.

5. İki salatalık ve haşlanmış et (Türkiye).

9. Gün

1. Pirinç püresi su üzerinde pişirilmiş, 15 g tereyağı, bir turuncu.

2. Haşlanmış yumurta, salatalık, kızarmış ekmek.

3. Fırında Hek (200 g), taze sebzeler salatası.

4. Yeşil elma, otlar ile çay, süzme peynir.

5. Pişmiş tavuk fileto ile haşlanmış sebzeler.

10. Gün

1. Haşlanmış yumurta, 1 domates, patates püresi.

2. Kuşluk kaynatma, birkaç mandalina.

3. Peynir parçaları ile ekmek, mantar ve pirinç ilavesi ile çorba.

4. Süzme peynir güveç.

5. Deniz lahana ve pişmiş polen.

11. Gün

1. Taze çilek (120 g), yulaf ezmesi, yağsız sütte pişirilir.

2. Ballı ev yoğurt, acı kahve.

3. Fırında balıklarla lahana işbirliği yaptı.

4. Ekşi krema soslu sebze salatası.

5. Bir çift taze salatalık, rendelenmiş peynir ile pişmiş tavuk filetosu.

12. Gün

1. Arpa püresi su üzerinde pişmiş, 1 muz.

2. Kivi, Pomelo.

3. Haşlanmış tavuk göğsü, sebzelerin güveç.

4. Domates suyu (bir bardak), haşlanmış karides (160 g).

5. Kefir (250 ml).

13. Gün

1. Gorky kahve, yumurta omlet.

2. Turuncu, muz.

3. Pişmiş şampiyonlar, tavuk fileto, patates.

4. Apple, yoğurt.

5. Tarçın (2 adet), süzme peynir ile pişmiş elma.

14. Gün

1. Yulaf ezmesi su üzerinde pişirilir, biraz bal, 1 muz.

2. Otlar ve limonlu çay, sargı cevizleri, 1 elma.

3. Sebzeler koyu pirinç, çorba ile haşlanmış.

4. Muzlu güveç.

5. Haşlanmış karides, birkaç taze salatalık, bir domates.

Kızların istenen sonucu vermesi için kilo kaybı için doğru beslenme için, menüyü ve tüm önerileri açıkça gözlemlemek ve düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak gerekir. Simülatörlerdeki dersler eğitimden sonra devam ettiğinde kızlar için kilo vermek için aydınlatma. Spor salonundan sonraki ilk yemek 30-60 dakika sonra olmalıdır. Kayıp enerji karbonhidrat yiyecekleri (karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar) ile doldurulabilir. Yulaf lapayı düşük yağlı et, tavuk, balık veya süzme peynir ile tamamlayın. Günümüzde artık evde karmaşık ve hoş olmayan prosedürler gerçekleştirerek çok zaman harcamak zorunda değilsiniz. Gerçek profesyonellerden - Güzellik ve Sağlık Merkezi'ne yardım almak çok daha kolay